Ako nikada niste zastali ili napravili korak unazad da biste sagledali svoje misli, meditacija može da bude i te kako šokantna.
Glavni razlog zašto je meditacija teška je zato što počinjete da shvatate šta se krije iza zavese vašeg uma. Meditacija može da izroni na površinu misli i osećanja zakopana u prošlosti. Ta osećanja takođe se pojavljuju u vidu besa ili nekog drugog negativnog oblika komunikacije.
Meditaciju nećete moći da vežbate dok se ne pomirite sa svojom prošlošću. Obrada tih zakopanih misli pomoći će vam da naučite kako da meditirate jer neće ostati misli koje će vam odvraćati pažnju.
Meditacija za početnike
Različite meditacijske prakse zahtevaju različite mentalne veštine. Početniku će biti izuzetno teško da sedi satima i ne razmišlja ni o čemu, odnosno da “isprazni um”.
Generalno, najlakši način da započnete meditaciju jeste da se fokusirate na disanje. Primer jednog od najčešćih pristupa je koncentracija, koja uključuje fokusiranje na jednu tačku. To može biti praćenje daha, ponavljanje jedne reči ili mantre, gledanje u plamen sveće, slušanje ponavljajućeg tona i sl.
S obzirom na to da je fokusiranje uma veliki izazov, početnici mogu da meditiraju samo nekoliko minuta, a zatim da postepeno produžavaju. Kada primetite da vam um luta, preusmerite svoju svest na izabrani predmet pažnje. Umesto da se bavite nasumičnim mislima, jednostavno ih pustite. Na taj način poboljšavate koncentraciju.
Ova vežba je odličan uvod u tehnike meditacije.
- Udobno sedite ili lezite. Možda čak možete da nabavite stolicu ili jastuk za meditaciju.
- Zatvorite oči. Preporučujemo da stavite masku za oči.
- Ne trudite se da kontrolišete dah. Jednostavno dišite prirodno.
Usredsredite pažnju na dah i na to kako se telo kreće pri svakom udahu i izdahu. Uočite kretanje svog tela dok dišete. Obratite pažnju na grudi, ramena i stomak. Jednostavno fokusirajte pažnju na svoj dah bez kontrolisanja njegovog tempa ili intenziteta. Ako vaš um odluta, vratite fokus na dah.
Radite ovu meditacijsku praksu dva ili tri minuta za početak, a zatim probajte i duže.
Muzika za meditaciju
Na YouTube-u postoji veliki broj videa sa raznim kompilacijama muzike za meditaciju, ali sigurno da ne odgovara svakome ista vrsta zvukova. Potrudite se da i o tome unapred razmislite, možda vam je baš potrebno da meditirate u tišini.
Pročitaj i: Može li meditacija zaista da poboljša imunitet?
Foto: Medienstürmer on Unsplash