Pre pandemije moja rutina podrazumevala je i redovnu fizičku aktivnost: svakodnevno sam šetala gradom i tri do četiri puta nedeljno išla u teretanu. Kada se teretana zatvorila i kada sam morala da radim od kuće, moja fizička aktivnost je drastično opala. Ubrzo je došla i letargija, kao i problemi sa snom.
U leto 2020. postavila sam sebi izazov: svakodnevna šetnja, najmanje sat vremena. Očekivala sam da će mi šetnja prijati i da ću se osećati bolje, ali na moje veliko iznenađenje rezultati bili bolji nego što sam očekivala.
Odraslim osobama preporučuje se najmanje 150 minuta “aktivnosti umerenog intenziteta” nedeljno. Time smanjujete rizik od bolesti srca, dijabetesa, anksioznosti, depresije i demencije. A šta je to “umereni intenzitet”? Kada govorimo o hodanju, to je minimum četiri kilometara na sat, ali sve zavisi od kondicije, pola i starosti. Sa sat vremena šetnje dnevno, hodala sam oko 420 minuta nedeljno, što je mnogo više od preporučenog.
Kada sam postavila sebi izazov, živela sam u predgrađu Njujorka, koje je imalo mnogo staza i parkova. Mogla sam da biram kuda ću da šetam, i istovremeno držim fizičku distancu bez problema. Ali bila sam iznenađena koliko krugova moram da obrnem da bih ispunila tih sat vremena.
Ipak, izdržala sam. Posle nekoliko nedelja mogla sam sama da procenim distancu koju mogu da pređem za jedan sat, bez gledanja na sat. Što brže hodate imaćete više koristi, ali ja sam bila dosledna kada je tempo u pitanju – brz, ali bez dodatnog opterećenja. Znala sam da ne smem sebe da kažnjavam šetnjama ako želim da istrajem.
Ono čega se nisam držala je raspored. U početku sam praktikovala da šetam pre posla. Ustajala sam između šest i pola sedam, volela sam tišinu koja je vladala ulicama u to vreme, a volela sam i osećaj da sam već postigla svoj cilj iako dan tek počinje. Ponekad sam nosila i kafu sa sobom.
Već posle nedelju dana bilo mi je teško da ustajem, a to je bilo baš ono što nisam želela: odlaganje obaveza pre nego što mi je dan praktično počeo. Tako da sam batalila svoj striktni raspored i umesto pre, šetala nakon posla. Vikendom sam šetala kad sam htela. Šetala sam čak i po lošem vremenu.
Ovaj opušteniji raspored mi je mnogo značio – nisam osećala krivicu što ne ustajem (pre)rano niti sam bila pod stresom razmišljajući kako ću sve da uklopim.
Kada sam počela da primećujem efekte?
Jedan od najznačajnijih faktora prema kojima procenjujem svoje fizičko zdravlje su otkucaji srca u stanju mirovanja (resting heart rate). Posle dve nedelje svakodnevnih šetnji shvatila sam da se fizički osećam mnogo bolje. Nije bilo naglog povećanja otkucaja srca u mirovanju i to mi je mnogo značilo. Jeste da sam to mogla da pretpostavim, ali nisam očekivala da ću se osećati tako dobro.
Iako je bilo za očekivati da ću izgubiti na težini, to se nije desilo. Posle mesec dana moja telesna težina je bila ista, ali svakako mi mršavljenje nije bio cilj.
Kako je šetnja uticala na moje mentalno zdravlje?
Nekoliko studija potvrdilo je da šetnja ima pozitivne efekte na mentalno zdravlje, kao i da fizička aktivnost smanjuje rizik od depresije i anksioznosti. Ne znam šta je depresija, ali znam šta je anksioznost, koja je takođe loše uticala na moj san. Shvatila sam da mi šetnja nakon radnog dana i te kako prija – pomaže mi da “razbistrim glavu” i da se “restartujem”. I da, umesto da čitam knjige, sada sam ih slušala dok sam šetala.
Povezala sam se sa prirodom
Ponekad bih se odvezla na drugi kraj grada samo da bih promenila rutu i okruženje. Šetala sam pored plaže, oko jezera, kroz parkove i šume. Za relativno kratko vreme iskusila sam sve prednosti boravka u prirodi, između ostalog i anksioznost je javljala ređe.
Pročitaj i: Šta je ekoterapija i kako povezivanje s prirodom poboljšava tvoje mentalno i fizičko zdravlje?
Zdravstvene studije pokazale su da je povezivanje s prirodom povezano sa psihološkim blagostanjem i da poboljšava memoriju i pažnju. Osobe koje nedeljno provode barem dva sata u prirodi verovatnije će biti boljeg opšteg zdravlja.
Rezultati bolji nego što sam mogla da pretpostavim
Dok sam ja razmišljala o tome kako ću se osećati bolje ako budem šetala svakog dana, pozitivni efekti bili su značajniji nego što sam očekivala.
Posle ovakvog iskustva, planiram da nastavim sa obaveznim dnevnim šetnjama dokle god budem radila od kuće. Iako ću vremenom verovatno skraćivati šetnje, trudiću se da ispunim najmanje 30 minuta dnevno, koliko preporučuju stručnjaci.
Zašto da ne? Lako je, besplatno je i pomoglo mi je na više načina.
Izvor: Lydia Warren / Insider
Foto: Sébastien Goldberg on Unsplash