Biti fizički aktivan od suštinskog je značaja za dobro zdravlje, ali kada je fitnes u pitanju lako je uhvatiti se u koštac sa lošim navikama, koje donose više štete nego koristi, naročito kada starite.
Izbegavanje ovih šest navika i uključivanje alternativnih vežbi u vašu rutinu moglo bi da vam pruži veće šanse da ostanete zdravi i aktivni u tridesetim/četrdesetim godinama i kasnije.
Od forsiranja do zanemarivanja pravilnog zagrevanja, mnogi od nas prave neke uobičajene greške u fitnesu. Koji su potencijalni rizici svake od tih navika i šta možete preduzeti, objasnila je za EatThis Rouz Meknalti, fitnes trener.
Gurate svoje telo do krajnjih granica
Previše forsiranja bez adekvatnog odmora može vas dovesti u stanje pretreniranosti, što izaziva povrede, umor, nedostatak motivacije, probleme s varenjem, burnout i još mnogo toga. Zato je od ključnog značaja pronaći ravnotežu između limita koji postavljate svom telu i vremena koje mu dajete da se oporavi.
Fokus vam je na high-impact treninzima
High-impact trening podrazumeva mnogo znojenja i visoki stepen opterećenja, poput trčanja, aerobika, preskakanja vijače i sl. Ovakve vrste vežbi opterećuju vaše zglobove, pogotovo ako ih radite preterano.
Umesto toga, dodajte svom treningu i low-impact vežbe kao što su joga, plivanje ili vožnja bicikla kako biste smanjili opterećenje tela.
Svaki put radite iste vežbe
Poznato je da ponavljanje istih vežbi iz dana u dan može da dovede do neravnoteže mišića. Menjajte vežbe tako što ćete isprobavati nove aktivnosti ili menjati rutinu svakih nekoliko nedelja.
Ignorišete važnost uravnotežene ishrane
Bez obzira na to da li su vaš krajnji cilj savršeni trbušnjaci ili opšte zdravlje, ne možete poreći da loša ishrana na duže staze ima negativne posledice tokom vremena. One uključuju veći rizik od metaboličkih poremećaja i drugih zdravstvenih stanja koja bi se inače mogla izbeći.
Koliko god naporno da vežbate, da bi rezultati bili vidljivi, morate da potkrepite svoje telo hranljivim materijama kao što su proteini i ugljeni hidrati.
Zanemarujete zagrevanje i istezanje
Istraživanja su pokazala da preskakanje odgovarajućih vežbi zagrevanja ili istezanja povećava rizik od povreda i produžava period oporavka. Zato odvojte nekoliko minuta pre i nakon treninga kako biste pripremili svoje telo za fizičku aktivnost.
Spavanje nije na vašoj listi prioriteta
Zdrav san od krucijalne je važnosti za dobro opšte zdravlje a ukoliko u svojim tridesetim godinama razvijete zdrave navike spavanja, to će vam zasigurno pomoći da se pravilno oporavite od aktivnosti i svakodnevnog života.
Foto: Anastasia Hisel on Unsplash
