KORISNI SAVETI – kako se ponašati pre, u toku i nakon treninga

PRE TRENINGA

1. Obrok treba pojesti 2h pre početka treninga, ili eventualno pojesti neko voće kako se ne bi vežbalo praznog stomaka.
2. Šolja kafe ili zelenog čaja se može popiti 30 min. pre treninga jer kofein doprinosi oslobađanju masnih kiselina iz masnog tkiva koju mišići koriste kao energiju koja je potrebna tokom vežbanja.
3. Skinuti šminku sa lica jer ona može da izazove iritaciju očiju tokom znojenja, a puder na licu bi sprečio normalno oticanje znoja.
4. Pre treninga se može utrljati anticelulit krema na noge i stomak.
5. Ne bi trebalo vežbati posle tretmana lica (tada su pore na licu otvorenije, a cirkulacija pojačana) i nakon urađene depilacije (nakon odstranjene dlake, folikul ostaje prazan, a on je put u dublje slojeve kože kojim sve štetne materije koje se nalaze u znoju mogu dospeti u organizam).
6. Korišćenje antiperspirantnog dezodoransa pre vežbanja se ne preporučuje jer on zatvara pore i sprečava normalno znojenje i na taj način remeti normalnu termoregulaciju organizma.
7. Ne bi trebalo vežbati ukoliko smo bolesni ili imamo neku povredu

U TOKU TRENINGA

1. Koristiti znojnice i peškire koje bi trebalo stavljati preko strunjača i sprava za vežbanje.
2. Neophodno je nositi čiste patike i komotnu pamučnu odeću. Takođe je vrlo bitno da patike budu čvrste i udobne kako bi čuvale skočni zglob i kako ne bi dolazilo do povreda i bolova u leđima, potkolenicama itd.
3. U toku treninga piti vodu i to u malim gutljajima na svakih 10 minuta bez obzira da li se oseća žeđ, jer osećaj žeđi kod čoveka kasni, a i ako se odjednom popije veća količina vode onda može doći do pojave mučnine.  
4. Neophodno je poštovati osnovne principe treninga:

obavezno pratiti svoj puls – čija brzina zavisi od starosti vežbača i fizičke kondicije i koji određuje kojim intenzitetom treba da se vežba. To je neophodno kako bi se vežbalo u tzv.zoni zdravlja, a i kako bi se na treningu koristile telesne masti kao energija za fizičko vežbanje. Ako se fizičko vežbanje sprovodi ispod zadatog intenziteta onda neće doći do željenih efekata, a ukoliko se sprovodi iznad tog intenziteta onda se narušava zdravlje  

uvek se treba dobro zagrejati na početku treninga i istegnuti na kraju – kao što je bitno da se organizam polako uvede u napor koji mu sledi, takođe je bitno istezati na kraju treninga jer se tako povećava fleksibilnost i smanjunje mogućnost povređivanja.

ukoliko se osećaju bolovi dok se izvodi nekavežba odmah se treba obratiti fitnes treneru koji će ili zameniti tu vežbu nekom drugom ili će dodatno posavetovati vežbača na koji način treba da se radi određena vežba. Telo sve pamti, pa povredu ne mora uvek da izazove određena vežba ili pokret, već nepravilnim vežbanjem se oštećuje mišić malo po malo kroz određeni vremenski period i onda odjednom dođe do velikih povreda i pri bezazlenim pokretima. Treba slušati  svoje telo i nikako ne treba po svaku cenu raditi vežbe koje ne prijaju.

obavezno usavršiti tehniku disanja– izdah na usta kada je napor, a udah na nos kada je lakši deo pokreta/vežbe. Vrlo je bitno pravilno disati zbog pravilnog protoka kiseonika, a i tako neće dolaziti do stvaranja mlečne kiseline u mišićima i oporavak posle treninga će biti brži i bezbolniji (mlečna kiselina pritiska nerve mišića što prouzrokuje bol u mišićima i tako se oštećuje mišić)

vežbati shodno svojim mogućnostima i izvoditi pokrete koji su definisani, jasni i stabilni.

POSLE TRENINGA

1. Da li je Vašem organizmu prijao trening znaćete ukoliko se po završetku treninga osećate poletno, sa puno snage i pozitivne energije, a nikako tromo, slomljeno i napeto.
2. Posle treninga bi trebalo popiti izotonični napitak kako bi se povratili izgubljeni elektroliti.
3. Ukoliko osećate da ćete dobiti upalu mišića, popiti posle treninga aspirin (ukoliko lekar nije zabranio) i utrljajte gel koji hladi na “isforsirano mesto”.
4. Istuširati se mlakom ili hladnom vodom, a nikako vrućom, jer su posle treninga mišići “upaljeni” pa im je potrebno hlađenje. Takođe, hladnija voda sužava krvne sudove koji su se tokom treninga usled toplote raširili.
5. Na masažu ići isključivo posle treniga a nikako pre, jer masaža opušta mišićna vlakna i mišićne nerve.

Posted by:Bojana Stojadinović

Prof.fizičkog vaspitanja,Fitnes trener,Intuitive and success coach, Reiki praktičar,Praktičar energetske psihologije i Bahovih esencija - to nisu titule već sam to originalna JA
Svi tekstovi autora...