Usamljenost može da vas iscrpi emocionalno, do te mere da vam se život čini besmislenim. Može i da izazove fizičke bolove, probleme sa spavanjem i da oslabi imunitet.
Usamljenost nije isto što i samoća. Možete da budete sami, a da se ne osećate usamljeno. S druge strane, možete da se osećate usamljeno i kada ste okruženi ljudima. Usamljenost je kada osetite uznemirenost dok ste sami.
Kada vam se čini da je nemoguće pobeći od usamljenosti, isprobajte neki od ovih saveta.
- Preoblikuj usamljenost
Ako usamljenost posamtrate iz drugačijeg ugla, možda će vam biti lakse da je savladate. Usamljenost se javlja kada vaše potrebe za društvenom interakcijom nisu zadovoljene.
Na primer: ako ste navikli da drage ljude viđate svakodnevno, mogli bi da se osetite usamljeno ako se ta viđanja svedu na jedan dan u nedelji. Možda ćete se osećati usamljeno kada se vratite u praznu kuću, čak iako imate mnogo prijatelja.
Većini ljudi neophodni su bliski odnosi sa ljudima kako bi napredovali u životu. Studije pak sugerišu da je određena količina samoće takođe važna. Samoća vam stvara prilike da otkrijete sami sebe, tera vas na kreativno razmišljanje. Iskoristite to.
- Vežbaj zahvalnost
Možda će vam biti teško da primetite sve pozitivne stvari koje vam se dešavaju u životu, ako se osećate usamljeno. Odvojte malo vremena svakog dana i radite na tome da budete zahvalni. Budite zahvalni na malim stvarima, prisetite se i zapišite sitnice koje su vas učinile srećnim. Ako ste zahvalni određenoj osobi, ne zaboravite to da joj kažete.
- Ispunite kuću zvukom
Već je dobro poznato da popravlja raspoloženje. To ne mora nužno da bude muzika, slušanje audio knjiga i podkasta takođe je delotvorno. Omiljena tv serija ili film mogu da prekinu tišinu u kući, kao i cvrkut ptica i prolaznici koje čujete kada otvorite prozor.
- Pozovi prijatelja
Ne morate redovno da se viđate sa prijateljima da biste ostali bliski. Ponekad i obična sms poruka može da vas poveže, mada nemojte potcenjivati moć razgovora i ne libite se da pozovete prijatelja samo da vidite kako je. Studija iz 2021. otkrila je da telefonski poziv u trajanju desetak minuta može ublažiti usamljenost.
- Izađi napolje
Promena okruženja može da vam odvrati pažnju od svakodnevice i ublaži usamljenost. Boravak u prirodi ublažava emocionalni stres i poboljšava opšte zdravlje. Prošetajte parkom, slušajte ptice, istražite ulice kojima nikada ne prolazite.
- Razgovaraj o svojim osećanjima
Kada se emocije skupljaju u vama, postaju sve jače. Izražavanje osećanja pomaže u ublažavanju negativnih emocija. Deljenje bolnih emocija sa drugima može biti teško, posebno ako ste osoba koja koja inače ne voli da priča o svojim osećanjima. Ako niste spremni, vođenje dnevnika je još jedan način izražavanja koji može biti delotvoran u ublažavanju usamljenosti.
- Provedi vreme sa životinjama
Životinje možda ne mogu da govore, ali su odlično društvo. Prisutnost drugog živog bića može da vas uteši, popravi raspoloženje i oslobodi nas stresa. Istraživanja su pokazala da osobe koje imaju kućne ljubimce imaju i bolje mentalno zdravlje, navodi Healthline.
- Napravi pauzu od društvenih mreža
Iako se društvene mreže često čine kao dobar način za održavanje veza s bliskim osobama, ponekad mogu da povećaju osećaj usamljenosti. Dok gledate srećne i bezbrižne prijatelje na fotografijama, možete steći utisak kako im vi ne nedostajete toliko koliko oni nedostaju vama.
Imajte u vidu da društvene mreže ne prikazuju potpunu realnost. Naprotiv, možda vaši prijatelji tim objavama pokušavaju da savladaju osećaj usamljenosti.
- Radi nešto do čega ti je stalo
Usamljenost vam može okupirati misli do te mere da vam u jednom trenutku postaje teško da razmišljate o bilo čemu drugom. Čak ni o onome u čemu obično uživate. Hobiji su dobar način da savladate usamljenost. Radite ono što vas opušta i čini srećnim – bilo da je to joga, video-igre ili kuvanje.
- Ovo nije zauvek
I na kraju, imajte na umu da usamljenost neće trajati zauvek. Priznati sebi da ste usamljeni, šta više, može vam doneti određeno olakšanje. Niste jedini koji se tako osećate.
Ponekad je potrebno malo vremena i truda, ali uvek možete ojačati postojeće veze ili stvoriti nove. Ako je osećaj toliko snažan i izražen, ne libite se da potražite pomoć stručnjaka.
Pročitaj i: Nikad nisi previše star za prvi odlazak na psihoterapiju
Foto: Viktoria Niezhentseva on Unsplash
