Od pisanja i crtanja, do šetnje i grnčarije – postoje razni načini da se oslobodite stresa i pronađete mir, a da ne morate da praktikujete klasične oblike meditacije.
Tradicionalni oblici meditacije “nedostupni” su mnogim ljudima, ali to ne znači da meditacija nije za njih. Ne moramo mirno da sedimo da bismo meditirali i oslobodili se stresa. Fokusirajte se na sadašnji trenutak i, ako vam ne odgovara klasična meditacija, praktikujte one prakse koje vam prijaju.
Šetnja
Mindfulness možete da praktikujete dok šetate jer, dok hodamo, ne radimo ništa drugom osim što smo zaokupljeni svojim mislima. Tokom šetnje dolazi do povećanja samosvesti jer kada primetite da su vam misli odlutale, fokusirajte se na trenutak kada vaša stopala dodiruju zemlju. Promenite brzinu šetanja ili brojte korake da vidite kako će to uticati na vašu fokusiranost.
Očaravajuća priroda
Mnogi pecaroši ili posmatrači ptica reći će vam da je njihov hobi da satima borave u prirodi. Kada smo u prirodi, mi se bavimo panoramskim pogledom, što je mnogo drugačije nego kada se fokusirate na ekran tokom Zoom poziva. Panoramski pogled aktivira vaš periferni vid i umiruje nervni sistem. Boravak u prirodi nije jedina stvar koja može da vas impresinira – to može da bude i gledanje umetnosti ili pozorišne predstave.
Crtanje
Kada ste angažovani i posvećeni onome što radite i ne ometaju vas u tome, vaša pažnja je ovde i sada. Prisutni ste u trenutku. Ova vrsta aktivnosti može da bude veoma opuštajuće i isceliteljska.
Kućni poslovi
Peglanje je za mnoge oblik meditacije. Udahnite miris tek opranog veša, obratite pažnju na teksturu tkanine… Opustite se i ne žurite. Odradićete jedan trening samosvesnosti. Ako ne spadate u grupu ljubitelja peglanja, primenite mindfulness na usisavanje ili kuvanje.
Učenje novih veština
Meditacija može da se obavlja i u pokretu. Učenje nove veštine ili spremanje nekog jela koje nikada ranije niste pripremali može biti ono što će vam pomoći da se osetite živim. Bavljenje nečim što podstiče našu radoznalost koristi naš mozak na sasvim drugačiji način, nego kada na primer obavljamo stvari koje su nam već dobro poznate.
Gledanje kroz prozor
Većina ljudi meditaciju povezuje sa čišćenjem uma. Pokušaj da se oslobodite određenih misli samo će ih učiniti još glasnijim. Fokusiranje na objekte može nam pomoći da izađemo iz haotičnog uma. To može značiti da se pet minuta divite plamenu sveće ili gledate kroz prozor. Ne postoji loša meditacija. Ako ste primetili da su vam misli odlutale – i to je deo procesa meditacije. Svaki put kada to primetite, ponovo se usredsredite na plament sveće ili ljude na ulici. Tako vežbate usmeravanje uma.
Pisanje
Refleksivno pisanje, sedenje sa sopstvenim osećanjima može da bude vid meditacije. Često ljudi kada pišu, osuđuju sami sebe i njihove misli ih ometaju. Ovde je cilj da sve osude ostavite po strani i napišete ono što vam je na umu ovde i sada, te da se ne ometate drugim zadacima koje treba da obavite.
Odlazak u bioskop
Možda deluje pasivno, ali gledanje filma je prilika da odmorite svoj um, naučite da kako da preusmerite misli i izgradite samosvest.
Grnčarstvo
Odličan način da budete prisutni u trenutku. Grnčarstvo pokreće nekoliko čula i uči nas da rasuđivanje ostavimo po strani – umesto razmišljanja o tome da li je posuda koju pravite kriva i hoće li se dopasti nekome, fokusirajte se na zvuk točka, teksturu i temperaturu gline – i vrlo brzo ćete čuti samo zujanje točka, umesto zujanja mozga, piše Guardian.
Foto: Annie Spratt on Unsplash
