Kada ne možete da zaspite, gledanje na sat vam ne ide u prilog. Na primer, kada legnete i pogledate na sat možda pomislite „ok, barem ću imati sedam sati sna, to je dovoljno“. Ali kada ni nakon sat vremena ne zaspite i ponovo pogledate na sat, shvatate da ćete spavati šest sati, a to nije dovoljno. Još ako ni tada niste umorni, shvatate da ćete spavati manje od šest sati i počinjete da razmišljate o tome kako nećete moći da ustanete ujutro kada vam zazvoni alarm.
Da li vam je poznat ovaj scenario? Naučnici kažu da upravo gledanje na sat doprinosi nesanici. Ovo nije nužno uzrok problema sa spavanjem, ali ih i te kako može pogoršati situaciju.
Na primer, imate neki manji problem zbog kog slabije spavate. Upadate u jedan stresan ciklus – loše spavate noću a zatim ste umorni narednog dana. Onda počinjete da strahujete od odlaska na spavanje jer znate da će se scenario ponoviti. I pre nego što postanete svesni, možda ćete početi da uzimate medikamente kako biste lakše zaspali.
Nedavna studija otkrila je da tzv. „ponašanje praćenja vremena“, kako su nazvali konstantno gledanje u sat, može navesti ljude da uzimaju lekove koji im inače ne bi bili potrebni.
Šta možete da uradite umesto da gledate u sat?
Jedan od autora studije savetuje da, ukoliko imate budilnik u spavaćoj sobi, prekrijete displej. Ukoliko pak proveravate vreme na mobilnom telefonu – ostavite ga van spavaće sobe. U koje god doba da zaspite ili se probudite u toku noći, ako alarm još nije zvonio – i dalje je vreme za spavanje, i to je sve što treba da znate.
Bez gledanja na sat, manje ćete brinuti o tome da li ćete se naspavati ili ne. Čak i ako je časovnik pored vas, izbegavajte da brojite koliko sati vam je ostalo do buđenja.
Opuštanje je gotovo jednako važno koliko i sam san. Ako ne možete da spavate, ležanje u krevetu zatvorenih očiju je najbolje što u tom trenutku možete da uradite za sebe. Možete da pokušate da meditirate na ovaj način, a meditacija doprinosi kvalitetnijem snu.
Zapamtite – opuštanje je jedan od najboljih načina da zaspite. Čak i ako ne zaspite, na ovaj način pomažete svom telu i mozgu da na miran način provedu ostatak noći, navodi Life Hacker.
Foto: Leslie Soto on Unsplash
