Bez obzira na to da li zbog posla morate da se budite rano, ili samo želite da postanete morning person, da biste došli do cilja morate da preduzmete prave korake. I ne, jutarnja kafa nije jedan od njih.
Sertifikovani stručnjak za spavanje Majkl J. Brojs otkrio je za Mind Body Green koji su to koraci.
- Budite dosledni
Prva stvar na koju morate da obratite pažnju jeste da u svojoj nameri morate da ostanete dosledni, bez obzira na sve. Naime, vašem cirkadijalnom ritmu je potreban otprilike 21 dan da se prilagodi novom rasporedu.
Odredite vreme u koje želite da se budite i naterajte sebe da naredne tri sedmice ustajete u isto vreme, bez obzira na to kad ste legli.
- Upoznajte svoj hronotip
Pored buđenja u isto vreme svakog dana, važno je da znamo kakav je naš hronotip. Jer nismo svi jutarnji tipovi, stoga ako pokušavate da budete ranoranilac a u suštini ste noćna sova, ovo će biti veliki izazov za vas. Težak, ali ne i nemoguć. Kada znate koje je vaše optimalno vreme buđenja, bićete realniji u pogledu ciljeva koje sebi postavljate.
- Kada ustanete, pravac na dnevno svetlo
Bez obzira na to u koje vreme se budite, u prvih 15 minuta nakon buđenja neophodno je da se izložite svetlu. Poželjno je da to bude prirodno svetlo, ali nije neophodno. Time svom mozgu šaljete poruku da je to vreme u koje želite da se budite. Podsećamo – ključ je u doslednosti.
- Prestanite da se oslanjate na kafu
Ironično, kafa je ono na šta se oslanjamo kada želimo više energije, a zapravo negativno utiče na spavanje. Izbegavajte kofein dok se budete prilagođavali novom ritmu jer ćete tako imati kvalitetniji san.
- Pronađite partnera u ovom poslu
Ako imate bliskog prijatelja ili člana porodice koji ima iste planove kao vi, udružite se. Na primer, možete da pozovete jedno drugo ujutro kad ustanete i tako se međusobno motivišete u ispunjenju cilja koji ste postavili.
Rano ustajanje nije lak zadatak ako ste “noćna ptica”. Ali nije ni nemoguće. Budite dosledni u onome što radite, najmanje 21 dan, uz ove savete koji će vam pomoći da polako, ali sigurno dovedete svoj cirkadijalni ritam na mesto na koje želite.
Pročitaj i: Nije važno samo koliko spavaš nego i u koje vreme odlaziš na spavanje
Foto: Sander Sammy on Unsplash
