U prethodnom postu, pisala sam o zoni komfora i zašto je važno balansirati koliko vremena provodimo u njoj i koliko vremena izazivamo sebe da iz nje izadjemo. Ako si propustila taj post, pročitaj ga ovde. Dakle, znamo da nam je za razvoj i rast neophodno da izlazimo iz zone komfora kako bi naš mozak kreirao nove neuro veze. A kako da izadjemo, kad nam je u zoni komfora tako prijatno, udobno, sigurno? Pa, kao i obično – vežbom.
Koliko god zagovaram ideju izazivanja sebe i pomeranja svojih granica, protivnik sam ideje samostalnog suočavanja sa svojim strahovima. I zato želim da napravim vrlo jasnu razliku –vežbamo da izadjemo iz zone navika i rutina, ne izigravamo terapeuta amatera koji kopa po strahovima i traumama.
Da bismo iskoračili i kreirali nešto novo, moramo u jednom trenutku prihvatiti da nam bude neudobno, da nam ne bude baš potpuno lako, jer ako je sasvim lako znači da nismo uradili ništa novo, odnosno koristimo već postojeće neuro veze. I ta neudobnost je OK. Ono što nije OK je da sami, bez podrške kvalitetnog coach-a ili terapeuta, pokušavate da razrešite svoje duboke strahove ili traume. To nije zadatak za samopomoć ili “rad na sebi”.
Za izlazak iz zone komfora, predlažem vežbe grupisane u tri grupe, prema oblasti našeg života na koju se odnose granice koje pomeramo.
Najjednostavnije je početi sa motoričkim vežbama:
Obavi kompletnu jutarnju toaletu u mraku
Ne paleći svetlo u kupatilu, umij se, operi zube, probaj da se istuširaš. Vodeći računa o svojoj bezbednosti, pre svega! Nateraj mozak da se seti gde stoji pasta za zube, a gde sapun, gde su ti zubi, a gde nos.
“Zameni” ruke
U toku celog dana, sve ono što obično radiš desnom rukom, radi levom. I obrnuto. Ali baš sve!
Promeni jednu rutinu
Ako veruješ da ne možeš da počneš dan bez kafe, probaj da narednih 5 dana počneš dan nekim drugim napitkom ili, još bolje, bez ikakvog napitka. Nizak pritisak ne mora da se podigne kafom, može i jogom, na primer.
Pomeri sav nameštaj u jednoj sobi
Eto vikend zabave – pomeri sve, ali baš sve što se nalazi u jednoj sobi. I onda naredne dve nedelje obavljaj svoje uobičajene aktivnosti u toj sobi. Ne možeš bez razmišljanja, mahinalno dohvatiti novine, već moraš da se setiš gde sada, u novom rasporedu, stoje novine.
Kako se osećaš u komunikaciji sa drugim ljudima? Da li ti je neprijatno da sama udješ u prostoriju punu ljudi? Da li veruješ da te drugi ljudi stalno procenjuju? Da li izbegavaš upoznavanje? Da li izbegavaš da se uključiš u neobavezno ćaskanje?
Evo “socijalnih” vežbi baš za tebe!
Pozdravi 5 poznanika “proširenim” pozdravom
Naravno, svim komšijama koje sretneš kažeš “Dobar dan”. Dodaj, sad, bar još jedno pitanje, na primer “Kako ste?” i strpljivo sačekaj i saslušaj odgovor. Dodaj još i osmeh – bravo šampione!
Izvedi sebe na kafu
Bar jednom, budi sebi jedino i najbolje društvo. Potpuno sama udji u kafe, izaberi mesto koje ti se najviše dopada i poruči svoje omiljeno piće. Ne trudi se da ostavljaš utisak prezauzete osobe koja ne može da ne proverava mailove ili postove. Ne trudi se , uopšte, da ostaviš bilo kakav utisak! Budi ti! I priznaj sebi da nikoga u kafeu ne interesuje šta radiš i da li nešto radiš.
Zapodeni neobaveznu konverzaciju sa nepoznatom osobom
Dok čekaš u redu, dok plaćaš u samoposluzi, dok si u teretani ili joga centru, obrati se nepoznatoj osobi jednostavnim komentarom. Seti se čuvene engleske priče o vremenu. Ništa pretenciozno, ništa suviše lično ili intimno, samo lagano kratko ćaskanje. Naravno, može se desiti da osoba kojoj si se obratila ne prihvati konverzaciju. To je odlično, čist bonus – vežbaćeš i da “odbijanje” ne primaš lično i da ti ne bude neprijatno!
I na kraju, hajde da direktno nateramo mozak da se aktivira pomoću jednostavnih “kognitivnih” vežbi:
Promeni audio-vizuelnu naviku
Kako bi bilo da ceo jedan dan slušaš samo klasičnu muziku, koju inače nikad ne slušaš? Ili, na primer, ceo jedan dan da slušaš – tišinu? Ako gledaš televiziju, ceo jedan dan gledaj stanicu koju nikad nisi gledala. Postavi wallpaper u boji koju nikad nisi obukla ili, generalno, ne voliš.
Pričaj u pitanjima ceo dan
Baš poput pshologa iz filmova, sve što želiš da kažeš formuliši u obliku pitanja. Baš sve i u razgovoru baš sa svima. Naravno, nećeš izabrati da uradiš ovu vežbu onog dana kada imaš važan razgovor sa šefom, ispit na fakultetu ili intervju za novi posao!
Napravi ekstremne asocijacije
Kada kreneš u prodavnicu da kupiš hleb, mleko i čokoladu, mentalno formiraj listu u glavi u obliku slika koje te nekako asociraju na ono što treba da kupiš– slon, kontejner i drvo, na primer. I sve vreme na putu do prodavnice i u prodavnici, ponavljaj u sebi “Kupujem slona, kontejner i drvo.” Šta si donela kući?
Vežbaj da ti bude malo neprijatno. Pa malo više, i još malo više. Videćeš da ćeš vremenom biti u stanju da prihvatiš promene i iznenadjenja, bez straha, jer znaš da možeš podneti neprijatnost i znaš kako se ona prevazilazi.
Veruj mi, bićeš sposobna da prihvatiš život baš onakav kakav je. Kao što je rekao Lao Ce: “Život je niz prirodnih i spontanih promena. Nemojte im se oprati – to samo kreira očaj. Dozvolite stvarnosti da bude stvarnost. Dozvolite životu da teče napred koji god put da izabere.“
Za tvoj uspeh!
