Prva asocijacija na praznike većini ljudi su sreća i porodica. Ipak, nisu svima praznici srećni. Iako od praznične euforije i atmosfere ne možete da pobegnete jer je svuda oko nas – na ulici, na poslu, na televiziji, radiju itd. – ako se ne osećate ni malo euforično zbog toga, ne brinite, niste jedini.
Depresija i stres mogu naglo da se povećaju u prazničnoj sezoni jer je to vreme kada smo i društveno i finansijski preopterećeni. A šta su drugo praznici nego vreme rezervisano za događaje kojima inače ne prisustvujete i trošite novac na stvari na koje inače ne trošite?
Čak 64 odsto ljudi sa mentalnim poremećajima smatra da praznici dodatno pogoršavaju njihovo stanje, podaci su Nacionalne alijanse za mentalne bolesti, prenosi CNET. A gde su svi oni ljudi kojima nije zvanično dijagnostifikovan mentalni poremećaj…
Ako niste sigurni da li ste u prazničnoj depresiji, ovo su neki od simptoma koji bi mogli da ukazuju na to:
- gubite interesovanje za stvari koje su vam nekada pričinjavale zadovoljstvo
- osećate umor više nego što je to uobičajeno
- imate problema sa spavanjem
- povećana anksioznost
- gubitak apetita
- nagli porast ili gubitak težine
Ako ste kod sebe primetili neke od navedenih simptoma, možete da isprobate neke od ovih šest strategija koje pomažu u borbi sa prazničnom depresijom i poboljšavaju mentalno zdravlje.
Priznaj da imaš simptome depresije
Niko to ne zna bolje od tebe. Pored gorenavedenih simptoma, znaci depresije mogu da budu sledeći: povlačite se u sebe više nego ikada, impulsivniji ste i često razdražljivi, osećate se tužno, usamljeno, beznadežno.
Ukoliko vaši prijatelji i bliske osobe izražavaju zabrinutost zbog vašeg ponašanja, saslušajte ih i nemojte olako odbacivati ono što vam govore. Ako su osobe koje vas vole zabrinute za vaše mentalno zdravlje, možda jasnije vide simptome depresije kojih vi niste svesni.
Ako ipak jeste svesni, samo priznanje da vas praznični čine stresnim i povećavaju depresiju je veliki korak ka boljem.
Daj sebi malo milosti
Praznici su vreme za pokazivanje ljubaznosti, velikodušnosti i saosećanja prema drugima. U svemu tome lako se zaboravi na sebe.
“Dati sebi milosti” ima različito značenje za svakoga, ali ideja je ista, a to je da saosećate sa samim sobom. Zamislite da je vaš najbolji prijatelj bezvoljan i tužan. Šta biste mu rekli? Sada zamislite ponovo sebe u toj situaciji.
Sasvim je u redu ne otići na sve novogodišnje žurke i druženja na koja ste pozvani – ako to ne želite. U redu je ne kupiti najskuplje poklone za sve. Na kraju krajeva, savršeno je u redu ne uklapati se u kulturne i društvene norme koje čine da se osećate anksiozno i pod pritiskom.
Neka tvoji planovi budu realni
U zavisnosti od situacije, možete da budete pozvani na nekoliko novogodišnjih proslava. A može da se desi da vas ne zovu nigde. Vaša vrednost ne ogleda se u tome koliko ste pozivnica dobili ove godine. Prihvatite samo one pozive koje želite i izbegavajte pretrpan raspored.
Ponekad su nerealna očekivanja upravo ona koja sami postavljamo drugima. I onda kda oni ne ispute na očekivanja, mi smo ti koji osećamo razočarenje. Stoga ne postavljajte previsoka očekivanja – ni sebi, ni drugima.
Ograniči alkohol
Kada se zadesite na nekoj proslavi (ne mislimo nužno na žurke), nemojte da vas zavara pomisao da će relaksirajući efekat koji izaziva alkohol da vas oslobodi svih negativnih emocija.
Kada konzumirate previše alkohola, relaksirajući efekat lako pređe u pojačanu depresiju. Čak i dan kasnije, mamurluk takođe može da poveća nivo stresa i anksioznosti. Najbolje je da se ograničite na jedan ili dva pića.
Osloni se na porodicu i prijatelje
Provođenje vremena sa ljudima koje volite može da bude sjajan buster za bolje raspoloženje. Naime, kada smo u društvu dragih ljudi povećava se naš osećaj pripadnosti, komfora i sigurnosti. Ako osećate prazničnu depresiju, sasvim je ok da popričate sa voljenima o tome. Ako znaju šta se dešava, mogu vam pružiti bolju podršku.
Ne plaši se da potražiš pomoć
Kada se pojave znaci depresije, pomoć može da dođe u nekoliko oblika. Ali najvažnije je da zapamtite da nije sramota potražiti pomoć. Nije važno da li ćete razgovarati sa članom porodice, prijateljem ili nekom stručnjakom za mentalno zdravlje – važno je da dobijete pomoć.
Stoga, ako vam novogodišnji praznici teško padaju, niste sami u tome. Depresija i osećaj besa uobičajeni su rezultat prekomernog trošenja novca, pretrpanog rasporeda i usamljenosti koje praznici često donose. Neka briga o sebi i život bez stresa budu pokloni koje ćete sebi darovati ove godine.
Pročitaj i: Sa kraćim danima stiže i sezonska depresija: Kako pomoći sebi i drugima
Foto: James Wheeler on Unsplash
