Kako pomoći depresivnoj osobi

Podaci Svetske zdravstvene organizacije kažu da čak 300 miliona ljudi živi sa depresijom – među njima su i odrasli i deca. No, depresija nije kod svih ista, odnosno svaka osoba je doživljava i preživljava drugačije. S tim u vezi, i simptomi depresije mogu varirati.

Depresija – simptomi

Ako sumnjaš da tebi bliska osoba pati od depresije, obrati pažnju da li su kod nje prisutni sledeći simptomi:

• izgleda tužno, plačljivija je nego inače
• pesimistična je, svoju budućnost vidi kao beznadežnu
• često priča o osećaju krivice, o tome kako se oseća bezvredno
• manje je zainteresovana da provodi vreme u društvu, ili komunicira ređe nego inače
• lako se uznemiri, razdražljiva je
• ima manje energije nego obično, kreće se sporo ili generalno izgleda bezvoljno
• manje posvećuje pažnju svom izgledu nego obično, zanemaruje osnovnu higijenu, kao što su tuširanje i pranje zuba
• ima problema sa nesanicom ili spava mnogo više nego obično
• ne vodi brigu o svojim uobičajenim aktivnostima i interesovanjima
• često zaboravlja ili ima problema sa koncentracijom i donošenjem odluka
• nema apetit ili jede više nego obično
• priča o smrti ili samoubistvu

Kako pomoći depresivnoj osobi

Ovih 10 saveta mogu ti pomoći da budeš izvor podrške prijatelju ili nekoj drugoj bliskoj osobi koja se bori sa depresijom.

1. Započni razgovor

Neka zna da si tu, podeli sa njom svoje brige tako što ćeš joj postaviti pitanje. Na primer, možeš reći: “Čini mi se da ti je teško. O čemu razmišljaš?” ili “Deluješ potišteno poslednjih dana, da li se dešava nešto o čemu želiš razgovaraš?” Imaj na umu da tvoj prijatelj možda želi da priča o onome što oseća, ali i da možda još nije spreman da to podeli sa tobom.

Koristi tehnike aktivnog slušanja: postavljaj konkretna pitanja da bi dobio više informacija umesto što pretpostavljaš da sve razumeš, daj mu potvrdu da razumeš njegova osećanja (možeš da kažeš “žao mi je što to čujem, mora da je zaista teško”) i pokaži empatiju i osećanje govorom tela.

Tvoj depresivni prijatelj možda neće biti odmah raspoložen za razgovor, ali možeš mu pomoći tako što ćeš nastaviti da mu daješ do znanja da ti je stalo. Nastavi da postavljaš konkretna pitanja (ali bez navaljivanja) i pokaži svoju zabrinutost. Pokušajte da razgovarate kad god je to moguće.

2. Pomozi mu da nađe podršku

Tvoj prijatelj možda nije svestan da se suočava sa depresijom ili pak nije siguran kako da se obrati za podršku. Čak i ako je svestan da terapija može da mu pomogne, može samo zakazivanje termina može biti zastrašujuće za njega.

Pročitaj i: Nikad nisi previše star za prvi odlazak na psihoterapiju

Ako je zainteresovan za odlazak na psihoterapiju, ponudite mu pomoć u pronalaženju odgovarajućeg terapeuta. Budite mu podsticaj i podrška da zakaže prvu terapiju dajući mu do znanja da će mu to biti od velike pomoći.

3. Podrži ga u redovnom odlasku na psihoterapije

Tokom loših dana, vašeg prijatelju će možda mrzeti da izađe iz kuće. Depresija može smanjiti energiju i povećati želju za samoizolacijom. Ako vam kaže nešto poput “mislim da ću danas preskočiti terapiju”, ohrabi ga da i podseti koliko je važan redovan odlazak na terapije.

To možeš učiniti tako što ćeš reći “prošle nedelje si rekao da je terapija bila zaista produktivna i da si se posle toga osećao mnogo bolje”. Isto važi i za lekove.

Ako tvoj depresivni prijatelj želi da prestane da uzima lekove zbog neželjenih efekata, podrži ga, ali ga podseti da bi bilo dobro da razgovara sa svojim psihijatrom o prelasku na drugi antidepresiv ili potpunom prestanku uzimanja leka. Nagli prestanak uzimanja antidepresiva bez nadzora lekara može imati ozbiljne posledice.

4. Vodi računa o sebi

Kada ti je stalo do nekoga ko živi sa depresijom, lako se desi da zaboravite na svoje obaveze kako biste bili prava podrška. Nije pogrešno želeti da pomogneš prijatelju, ali je takođe važno da brineš o sopstvenim potrebama. Na primer, možeš da kažeš svom prijatelju da si raspoložen za razgovor sa njim kada se vratiš sa posla.

Provođenje mnogo vremena sa voljenom osobom koja ima depresiju može uzeti emocionalni danak. Zato se pobrini da odvojiš vreme samo za sebe i redovno “puniš baterije”.

5. Informiši se o tome šta je depresija

Zamisli da moraš da obrazuješ svaku osobu u svom životu o mentalnom ili fizičkom zdravstvenom stanju – objašnjavajući to iznova i iznova. Zvuči iscrpljujuće, zar ne?

Možeš da porazgovaraš sa svojim prijateljem o njegovim specifičnim simptomima ili tome kako se oseća, ali izbegavaj da tražiš da ti priča o depresiji uopšteno.

Pročitaj o simptomima, uzrocima i lečenju depresije. Iako ljudi različito doživljavaju depresiju, poznavanje opštih simptoma i terminologije može ti pomoći da imaš konstruktivnije razgovore sa svojim depresivnim prijateljem.

6. Ponudi pomoć u svakodnevnim zadacima

Kada se boriš sa depresijom, obavljanje svakodnevnih zadataka može da deluje kao nemoguća misija. Stvari kao što su pranje veša, kupovina namirnica ili plaćanje računa mogu početi da se gomilaju, pa je teško znati odakle početi.

Tvoj prijatelj će možda ceniti pomoć, ali možda neće moći jasno da kaže u čemu mu je pomoć potrebna. Dakle, umesto da kažeš “javi mi ako nešto mogu da uradim”, možda bi bilo bolje da kažeš: “U čemu ti je danas najpotrebnija pomoć?”

Ako primetiš da mu je frižider prazan, ponudi se da zajedno odete do radnje i spremite večeru. Samo društvo može učiniti da posao izgleda manje nedostižno i zastrašujuće.

7. Uključi ga u društvo

Ljudima koji žive sa depresijom može biti teško da se drže dogovora i planova, a otkazivanje planova i viđanja može doprineti osećaju krivice. Kada depresivna osoba izbegava društvene aktivnosti, vremenom prijatelji prestaju da je zovu. Ovo može dovesti do veće izolacije i pogoršati depresiju.

Možete pomoći prijatelju tako što ćete nastaviti da ga pozivate i uključujete u zajedničke aktivnosti, čak i kada znate da je malo verovatno da će prihvatiti. Recite mu da razumete da mu možda nije do druženja i da ne želiš da ga pritiskaš, ali ga podseti da želiš da se viđaš sa njim.

8. Budi strpljiv/strpljiva

Depresija se obično poboljšava lečenjem, ali to može biti spor proces koji uključuje i greške. Možda će tvoj prijatelj morati da isproba nekoliko različitih pristupa terapiji ili lekova, pre nego što pronađe ono što mu pomaže.

Čak i uspešno lečenje ne znači uvek da depresija potpuno nestaje. Vaš prijatelj može nastaviti da ima simptome s vremena na vreme. U međuvremenu, verovatno će imati neke dobre i loše dane.

9. Ostanite u kontaktu

Stavi svom prijatelju do znanja da ti je i dalje stalo do njega, bez obzira na depresiju i sve što ide uz nju. Čak i ako niste u mogućnosti da redovno provodite mnogo vremena zajedno, redovno mu pošaljite poruku ili ga pozovite

Ljudi koji žive sa depresijom mogu postati povučeniji i izbegavati razgovor sa ljudima, tako da ćeš morati da daš sve od sebe da održiš prijateljstvo. Samo tvoje prisustvo u životu depresivnog prijatelja njemu će mnogo značiti, iako možda to trenutno ne zna da vam pokaže.

10. Upoznaj se sa tim kako sve despresija može da izgleda

Depresija često uključuje tugu ili loše raspoloženje, ali ima i druge, manje poznate simptome. Na primer, mnogi ljudi ne shvataju da depresija može da izazove:

• bes i razdražljivost
• konfuziju, poteškoće sa pamćenjem ili fokusiranjem
• preterani umor
• fizičke simptome kao što su bol u stomaku, česte glavobolje ili bol u leđima i drugim mišićima

Tvoj prijatelj može izgledati kao da je loše raspoložen ili da se često oseća iscrpljeno. Pokušaj da razumeš da je ono što oseća samo jedan od simptoma depresije, čak i ako se ne uklapa u stereotipne verzije depresije.

Čak i ako ne znaš kako da mu pomogneš da se oseća bolje, jednostavno reci “Žao mi je što se tako osećaš. Tu sam da pomognem ako nešto mogu da uradim”.

Šta treba izbegavati

Depresija tvog prijatelja nije tvoja krivica, kao što nije ni njegova. Zato nemoj lično da shvataš ako na tebe iskali svoj bes i frustraciju.

Možda će ti u nekom trenutku zatrebati pauza od svog prijatelja. U redu je da uzmeš prostora za sebe ako se osećate emocionalno iscrpljeno, ali je takođe važno da izbegavaš da kriviš svog prijatelja ili kažeš stvari koje mogu doprineti njihovim negativnim osećanjima. Umesto toga, razmisli o razgovoru sa terapeutom ili drugom osobom koja će te podržati u tome kako se osećaš.

Depresija je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje zahteva profesionalni tretman. Nekima je teško da razumeju kako se oseća depresivna osoba, pogotovo ako i sami nikada niste iskusili ovu vrstu mentalnog poremećaja. Depresija nije nešto što se može izlečiti sa nekoliko dobronamernih fraza tipa “treba da budeš zahvalan za dobre stvari koje ti se dešavaju u životu” ili “ne razmišljaj o tužnim događajima”.

Takođe, ako tvoj prijatelj govori o svojoj depresiji, možda biste i sami želeli da mu kažete da ga razumete i saosećate, ali ako se i sami nikada niste suočili sa depresijom, ovo može da umanji težinu vaših reči i negativno utiče na osećanja depresivne osobe, piše Healthline.

Depresija je mnogo više od osećaja tuge. Tuga obično brzo prođe, dok depresija može da traje i utiče na raspoloženje, odnose, posao, školu i sve druge aspekte života mesecima ili čak godinama.

Upoređivanje onoga kroz šta prolaze depresivne osobe sa tuđim nevoljama ili izgovaranje rečenica poput: “Može i gore” uglavnom ne pomaže.

Znak(ovi) za uzbunu

Depresija može povećati rizik od samoubistva ili samopovređivanja, pa je korisno znati kako prepoznati znakove.

Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da vaš prijatelj ima ozbiljne misli o samoubistvu su:

• česte promene raspoloženja ili ličnosti
• pričanje o smrti ili umiranju
• kupovina oružja
• povećana upotreba određenih supstanci
• rizično ili opasno ponašanje
• poklanjanje dragocenih stvari
• pričanje o osećaju zarobljenosti ili o želji za izlazom
• gura ljude od sebe i želi da ga svi ostave na miru
• opraštanje od ljudi uz pojačana osećanja

Foto: Alex Ivashenko on Unsplash