Malo koja zdravstvena i estetska tema dobija toliko prostora u medijima i našim svakodnevnim razgovorima kao mršavljenje. Izgleda da, kako god da izgledamo, uvek smo raspoloženi da budemo još mršaviji. Nije ni čudo što su se u narativu o mršavljenju učvrstili i razni mitovi.
Kako znati šta je istina, a šta ne? Donosimo najčešće mitove o mršavljenju koje ste sigurno čuli – a možda i sami u njih verovali, kao i alternative ovim strujama mišljenja koje će vam pomoći da se približite željenom izgledu i zdravijem, snažnijem telu koje vas sigurno nosi kroz život!
DETOKS ČISTI TELO I SAGOREVA MASTI
Detoks je stekao veliku popularnost poslednjih godina. Koncept je jednostavan: pijući samo određen detoks čajeve ili sokove tokom nekog perioda, najčešće četiri ili sedam dana, očistićete telo od nagomilanih toksina i pomoći mu da započne proces mršavljenja.
Ovo nije naučno zasnovano i ne postoje studije koje će podržati ovakvu detoksifikaciju – između ostalog, zato što imamo jetru koja se brine za izbacivanje štetnih materija iz tela, te ne postoji način da se one nagomilaju, niti će ih čajevi nekako izbaciti.
Klonite se skupih igara da ne biste napravili štetu u organizmu. Umesto toga napravite jednostavan „detoks“ svog frižidera i ostave. Ako imate čips, čokoladu i ostale visokokalorične stvari bez velike hranljivosti, očekivano je da ćete posegnuti za njima.
S druge strane, ako ih nemate, ali imate voće na stolu ili svežu šargarepu i humus u frižideru, oni postaju odličan izbor za užinu.
AKO ŽELIŠ BRZE REZULTATE, MORAŠ DRASTIČNO DA SMANJIŠ UNOS KALORIJA
Da li ste i vi razmišljali o tome kako ćete krenuti u teretanu ili na trčanje čim izgubite početnih nekoliko kilograma? Mnogi ljudi žele brzo da vide rezultate jer ih to motiviše da nastave.
Zašto ovo nije tako dobra ideja? Istina je da uz neke dijete možete brzo izgubiti nekoliko kilograma – ali to često vodi u jo-jo efekat ili druga ekstremna variranja u težini.
Kad počinjete s bilo kojom dijetom ili planom ishrane za mršavljenje, pokušajte da na to gledate kao na plan za lepši i zdraviji život. Samo će tako biti održiv.
To ne znači da gladujete, naprotiv, nego da jedete većinom zdrave i nutritivno bogate namirnice – a malo mesta ostavite i za hranu koja vam donosi zadovoljstvo. Na primer, parče pice vikendom umesto cele pice koju ste jeli dosad.
Jedno parče pice ili kolača neće napraviti štetu ako se hranite većinom izbalansirano i zdravo, a znate i sami šta to znači: mnogo povrća, nemasnih izvora proteina, dijetetskih vlakana i zdravih masti.
Održiv pristup gubljenju kilograma biće sporiji nego super-brze dijete, ali će zato i sprečiti da se kilogrami nagomilaju čim odustanete od demotivišuće ishrane koja je dosadna i bezlična.
Gledajte da vam cilj bude gubljenje između pola kilograma i kilograma masti nedeljno. Odredite unos kalorija koji nije drastično manji od vašeg uobičajenog, i pridržavajte ga se. Pratite unos kalorija tokom dužeg perioda i videćete da li vam odgovara. Uvek možete modifikovati ciljeve – ali nije neophodno da rezultate vidite za tri dana.
DOVOLJNA JE SAMO VOLJA
Svi koji žele da smršaju verovatno imaju volju. Ali volja i motivacija sami po sebi ne rade ništa bez adekvatnog plana koji će ih pratiti i zapravo pokrenuti na akciju.
Ako nemate odgovarajući plan ishrane i fizičke aktivnosti, prečesto ćete posegnuti za jednostavnijom opcijom kao što je naručivanje brze hrane i odmaranjem na kauču posle posla. A plan zapravo ne mora da bude ništa komplikovano, i ne morate za njega da dajete ogroman novac.
Plan je i pismeno obećanje sebi, makar u telefonu, da ćete svakog dana pola sata šetati, ili ići u teretanu tri puta nedeljno. A da biste zaista imali minimalne šanse da u sprovođenju plana ne uspete, udružite se s nekim! Planirajte ishranu zajedno s partnerom, roditeljima ili cimerima.
SAMO HIIT UBRZAVA METABOLIZAM
HIIT vežbe, ili intervalne vežbe jakog intenziteta, sjajne su za trošenje kalorija jer istraživanja pokazuju da troše više kalorija nakon same vežbe. Ali znate šta? I mnoge druge aktivnosti su sjajne za trošenje kalorija!
Osim toga, ovo „bonus trošenje“ kalorija možete lako nadoknaditi s pola proteinske čokoladice. Dakle, HIIT jeste dobar, ali to ne znači da treba da se odreknete aktivnosti koje volite u njegovu korist, posebno ako vam se ne dopada ideja da se 20 minuta bez prestanka bavite vežbama jakog intenziteta.
Pročitaj i: Mentalne igrice zbog kojih vam trčanje neće teško pasti
Ako volite plivanje, šetnju, džogiranje – uživajte u tome i ne brinite. Svaka aktivnost, ako se upražnjava redovno, trošiće kalorije i pomoći će vam u nastojanjima da se rešite suvišnih kilograma.
MORAŠ DA IZBACIŠ ODREĐENE NAMIRNICE IZ ISHRANE
Mnoge restriktivne dijete zabranjuju neke namirnice ili čitave grupe namirnica. Tako će vas neke ubeđivati da treba da se odreknete slatkog, druge bacaju anatemu na mlečne proizvode, treće vas ubeđuju da su ugljeni hidrati zlo.
Ako izdržite mesec dana, kažu, bićete oduševljeni rezultatima i vredeće konstantne nervoze izazvane time što vam nedostaje upravo ono što vam je zabranjeno.
Ali da li je to baš tako?
Moguće je da ćete izgubiti koji kilogram – ali to ćete dugovati smanjenom kalorijskom unosu, a ne tome što je ta namirnica ili grupa namirnica loša za vas.
Osim toga, ako mesec dana konstantno mislite na pastu, kolače ili neku treću stvar koja vam je zabranjena, šta mislite da će se desiti po isteku dijete? Najverovatnije ćete se baciti na istu tu hranu i čak prođi epizode prežderavanja.
Umesto da se lišavate namirnica koje volite, priredite svojoj psihi jedan trik. Nemojte se fokusirati na namirnice koje izbacujete iz života i s tanjira – nego na one koje ćete dodati. A dodajte gomilu zdravih namirnica koje će vas držati sitima i koja neće ostaviti mnogo mesta za ogromne porcije paste za večeru.
Trudite se da obavezno uključite kvalitetne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina, riba, jaja, ili pak pasulj i tofu ako ste vegan; neskrobasto povrće kao što su kupus, karfiol, patlidžan, brokoli, šargarepa, bundeva, te zeljasto povreće; zdrave masti, kao što su avokado, koštunjavo voće, semenke i maslinovo ulje; i konačno, složene ugljene hidrate bogate vlaknima – voće, krtolasto povrće i celovite žitarice.
NE MOŽE SVAKO DA SMRŠA
Ovaj mit sadrži i malo istine. Ali u čemu se ta istina sastoji? Ne može da smrša onaj ko ne ulaže napor – ko nema kalorijski deficit, odnosno više kalorija troši nego što unosi, a to znači da se najverovatnije ne bavi svojom ishranom, niti je fizički aktivan.
Međutim, istina je da ne postoji nikakvo tajno znanje koje je dostupno samo odabranima. Nema trikova i tajni koje su potrebne za mršavljenje. Ako vodite zdrav život, a to znači da dovoljno spavate, pijete dovoljno vode, jedete uglavnom zdravo i krećete se, najverovatnije ćete uspeti da smanjite telesnu masu ako se tome posvetite.
Budite strpljivi, promene se ne dešavaju preko noći. Volite sebe tokom procesa – ništa manje ne zaslužujete ljubav, tuđu kao ni svoju, sa ovih nekoliko kilograma viška. Budite uporni, i rezultati će neminovno stići.
Foto: Kelly Sikkema on Unsplash
