Kako uvesti NOVU NAVIKU

Kakav god da imate cilj na umu, vrlo je verovatno da je potrebno da uvedete neku novu naviku kako biste ga ostvarili. Možda imate za cilj da živite zdravije, pa želite da uvedete naviku redovnog vežbanja i/ili zdrave ishrane. Možda vam je na umu da postanete bolji u pisanju, pa ste odlučili da svaki dan vežbate i usavršavate ovu veštinu.

Iako smo ih često nesvesni, navike su deo naše svakodnevnice. Štaviše, kvalitet našeg života često zavisi od kvaliteta naših navika. Stoga, prvi korak ka unapređivanju istog, odnosno ostvarenja nekog konkrenog cilja jeste da postanemo svesni svojih korisnih i manje korisnih navika.

Oko 45% aktivnosti u toku dana su nam navike.

– “The Power of Habit”, Charles Duhigg

Cilj toga da osvestimo svoje navike jeste da preuzmemo odgovornost kako za njih, tako i za sopstveni život. Da bismo živeli život kakav želimo, potrebno je da svesno (i sami) izaberemo svoje navike, a ne da dozvolimo da nam ih društvo ili okolnosti nametnu.

Često nismo ni svesni kakav uticaj naše navike mogu da imaju na nas. Male promene vode do velikih rezultata ukoliko smo dovoljno istrajni i disciplinovani na tom putu.

Ako možete biti 1% bolji svakog dana u toku jedne godine, na kraju ćete biti 37 puta bolji u odnosu na početak. Nasuprot tome, ako budete 1% lošiji svakog dana toko jedne godine, opadaćete skoro do nule.

– “Atomic Habits”, James Clear

Bilo da već neko vreme imate na umu da uvedete novu naviku ili već neko vreme pokušavate da promenite nekorisnu naviku, ali vam ne ide od ruke, isprobajte neke od sledećih saveta:

1. Ne verujte naletu motivacije

Naiđu tako neki dani (ili momenti) kada smo prepuni motivacije, pa donesemo mnoštvo odluka koje se odnose na promene u našem životu. Zdravije ću se hraniti, više ću čitati, počeću da štedim, prestaću da pušim i tako dalje. 

Poznato? Ova situacija je najčešća kada se približi početak nove godine i sa svih strana počinju da se pominju novogodišnje odluke. Ja sam tako znala da postavim sebi i više od 10 odluka za godinu koja sledi. I onda se na kraju godine pitala kako je moguće da sam realizovala (u najboljem slučaju) 30% od zacrtanog.

Ne komplikujte sebi život na ovaj način. Menjajte naviku po naviku. Početna motivacija zna vremenom da izbledi, zato je potrebno da olakšate sebi proces promene (koji nikada nije lak) koliko god je to moguće.

Takođe, počnite sa malim stvarima. Da, 31. decembra odluka da ćemo svaki dan uraditi bar 50 čučnjeva izgleda sasvim realno. Možda su zato teretane pune u januaru, a prazne već u februaru. Pokušajte za početak da uradite 5 čučnjeva dnevno. Napišite 5 stranica. Napravite jedan zdrav obrok dnevno. Pa postepeno povećavajte.

2. Zavarajte svoj mozak

Od učenja nad knjigom, a zatim i rada za računarom, pola života provela sam pogrbljena. Kada sam jedno jutro ugledala sebe u ogledalu, presekla sam i odlučila da počnem da radim vežbe za kičmu. Dobila sam od specijaliste ukupno 10 vežbi koje sam trebala da uradim svaki dan i iziskivale su ukupno oko 15 minuta. Zvuči sasvim lako, zar ne?

Počela sam sjajno sve dok me je entuzijazam držao. Međutim, onda dođu dani kada sam umorna, kada mi nije ni do čega, kada samo želim da odmorim. I shvatila sam da moram nešto da uradim povodom toga ako želim da istrajem na svom putu promene. Tada sam odlučila da zavaram svoj mozak. 🙂 

Počelo je sa tim da kažem sebi: Ok, sada ćeš da uradiš samo jednu vežbu – koju god želiš. Pa kad krenem uradim tu jednu, mnogo mi je lakše da se pokrenem da uradim i ostale. 

Kada nemate volje ni za čim, teško je pokrenuti se da npr. izađete napolje da trčite. Zato, pokušajte da sledeći put pokrenete sebe samo da obujete patike. Kada to uradite, lakše ćete se pokrenuti i da izađete iz stana i zaista istrčite koliko ste planirali. Lakše je pokrenuti sebe da uradimo početni korak, nego pronaći motivaciju za celu aktivnosti.

Još jedna stvar koja mi je pomogla na ovom putu jeste da sam povezivala navike – novu naviku koju želim da usvojim sa već postojećom. Tada sam imala naviku da svako veče pred spavanje pogledam bar jednu epizodu serije “Prijatelji”. Pa sam tako odlučila da svaki put kada krene epizoda, ja počnem da radim uporedo svoje vežbe. 

Povežite svoju postojeću naviku sa novom tako što ćete ih raditi uporedo ili jednu nakon druge. Možete tako sebi da postavite sledeće: Svaki put nakon doručka, popiću vitamine. Ili možda: Dok gledam seriju, uradiću 10 trbušnjaka. I tome slično.

3. Ne odustajte

Možda ovaj savet zvuči besmisleno ili kao da se podrazumeva, ali verujte da nije tako. Jedan od najčešćih razloga zašto često odustanemo od uvođenja nove navike jeste zato što smo jednom posustali. Npr. zdravo sam se hranila šest dana u nedelji i onda sam sedmi dan pojela krofnu. To mora da znači da sam neuspešna i da nema smisla dalje da se trudim. Nikako.

Svi smo mi ljudi i sasvim je normalno da pravimo greške. Zato je važno da i pri planiranju budemo svesni da ćemo nekada posustati. Možda nećemo moći da se setimo zašto nam je važna ta navika, možda će se desiti nešto što će nas u potpunosti poremetiti. Važno je samo da nastavimo kao da se ništa nije desilo. Da oprostimo sebi i guramo dalje. Zar nije svakako napredak kada realizujete svoju naviku npr. 3 dana u nedelji u odnosu na ranije kada niste nijednom?

Meni je lično pomogao i tzv. Habit Tracker. To je zapravo jednostavna tabela koju možete i sami da napravite, a gde ćete obeležiti svaki put kada realizujete svoju novu naviku. Na taj način ćete moći i vizuelno da pratite svoj napredak, ali i greške. To može dodatno da vas motiviše da prihvatite da će biti dana kada nećete označiti “X” u svojoj tabeli, ali da ne dozvolite sebi da se ta “praznina” suviše raširi.

Za kraj, ukoliko nikako ne istrajete na putu da uvedete neku naviku, zapitajte se da li vam je ta navika zaista važna. Dajte sebi odgovor na pitanje: Kakva osoba želim da postanem? Kakve navike ta osoba ima? Često nam se dešava da poželimo neku naviku kao deo svoje svakodnevnice ne zato što nam je važna, već zato što nam se čini “kul” i modernom. Prave kvalitetne navike ne treba da budu samo sredstvo do nekog cilja koje prestaju kada se taj cilj ostvari, već aktivnosti koje čine vaš život onakvim kakvav želite da bude.

Ukoliko ste stigli do kraja ovog teksta, verujem da vam je ova tema važna i interesantna i ostaje mi samo da vam poželim mnogo uspeha u uvođenju nove navike. Ne oslanjajte se samo na početnu motivaciju, već na disciplinu, krenite malim koracima i najvažnije – ne odustajte. Rezultati upornosti vas mogu iznenaditi. 🙂

Posted by:Tajana Paunović

Večiti štreber. Volim da čitam i kuvam (i jedem). Zaljubljenik u marketing. Istinski verujem da "i kad misliš da možeš, i kad misliš da ne možeš, u oba slučaja si u pravu".
Svi tekstovi autora...