Sada kada je i zvanično prošlo vreme (većine) praznika, došao je momenat kada je potrebno da pronađemo gotovo zaboravljeni papir sa svojim odlukama za 2021. godinu.
Sećate se onog entuzijazma koji ste imali u stomaku kada ste ih pisali, ali ništa od toga niste započeli prvih dana ove godine? Nije strašno, krenite sada. 🙂
Među najčešće razloge zašto ljudi zanemare svoje novogodišnje odluke nabrajaju se: manjak volje, zaboravljanje istih, lenjost.
(Izvor: finder.com)
Kako bih pomogla sebi da se nađem u onih 8-12% ljudi koji zaista istraju u svojim novogodišnjim odlukama, poslednjih godina sam počela da istražujem ovu temu, a uvide i svoja lična iskustva delim sa vama u nastavku.
Ne može sve odjednom
U redu je ako želite da ostvarite nekoliko ciljeva u ovoj godini. Važno je samo da naučite kako da postavite prioritete.
Ako dopustite sebi da se “razletite” na više strana, postoji mogućnost da ne realizujete nijedan cilj ili da se sve učini preteškim i vremenom odustanete. Američka asocijacija psihologa (APA – American Psychological Association) takođe preporučuje da se fokusirate na promenu jednog ponašanja za početak i na taj način uvećate svoje šanse za promenu.
Za definisanje prioriteta možete se voditi čuvenom matricom “bitno-hitno”, odnosno da definišete šta je na vašem spisku odluka i bitno, i hitno da realizujete što pre. Možda postoji neka odluka čijom realizacijom ćete olakšati ostvarenje i drugih?
Dodatan savet: Kada sam počela da postavljam novogodišnje ciljeve, dešavalo se da lista pređe i 10 ciljeva za jednu godinu. Nakon što sam godinama osećala razočarenje kada pogledam šta sve (ni)sam ostvarila, odlučujem se za pametniju opciju – manje ciljeva (maksimum 3), ali značajnijih za mene.
Zašto je to važno
Često posustanemo na putu do nekog cilja jer zapravo nismo ni svesni zašto nam je taj cilj važan. Ovo je posledica toga da veliki broj faktora danas utiče na nas – od društvenih mreža, ljudi kojima smo okruženi, priča koje slušamo. Sve to ima uticaj na proces postavljanja ciljeva u kom često definšemo ciljeve koji nam zapravo nisu važni, već su samo društveno poželjni.
Kada početna motivacija nestane, ono što nas drži da istrajemo jeste upravo ono “zašto” koje predstavlja našu istinsku motivaciju. Kada znamo sebi da odgovorimo na pitanje šta ćemo dobiti ostvarenjem tog cilja i shvatimo da je to nešto što zaista želimo, postoji značajno veća šansa da taj cilj zaista i ostvarimo.
Dodatan savet: Za svaki cilj (ili sve ciljeve ako su povezani) definišite neki simbol, rečenicu, osobu ili sliku koja će vas podsećate zašto vam je taj cilj važan i šta ćete dobiti njegovim ostvarenjem. Taj simbol postavite sebi negde na vidno mesto – u planer, novčanik ili na frižider
Podelite svoj cilj
Kada podelite sa nekim svoj cilj, to može da ima pozitivan uticaj na ostvarenje cilja iz više razloga.
Pre svega, osoba sa kojom podelite cilj može da bude vaša podrška – da vas podstiče, šalje podsetnike i bodri. Pored toga, kada podelite sa nekim svoju odluku, postoji mogućnost da probudite u sebi zrnce inata da dokažete da ti to zaista možete. 🙂
Dodatan savet: Još bolje je ako pronađete osobu (ili više njih) koja ima sličan cilj kao i vi, pa možete jedno drugom da budete podrška.
Pratite napredak
Kažu da naši ciljevi treba da budu veliki, da nas i plaše i inspirišu. Slažem se. Samo, šta onda da radimo sa tim velikim ciljem kada dođe vreme da krenemo da radimo na njemu – odakle početi?
Zato je važno svoj cilj podeliti na jasne akcione korake, na one aktivnosti koje treba da radimo svaki dan ili svake nedelje kako bismo se približili tom “velikom cilju”.
Ovo je takođe korisno jer na taj način možemo da pratimo svoj napredak, ali i da nagradimo sebe za svaku malu pobedu, svaki put kada vidimo da ostvarujemo napredak. Tako ćemo podstaći lučenje hormona zadovoljstva koji utiče na našu dalju motivaciju.
Dodatan savet: Teško je promeniti život iz korena samo zato što na kalendaru piše drugi broj. Krenite malim koracima i postepeno povećavajte izazove ispred sebe.
Prilagodite okruženje
Mnogobrojna istraživanja su dokazala uticaj okruženja na nas i naše ponašanje. Hteli mi to ili ne, ono što nas okružuje često utiče na naše odluke.
U knjizi “Atomske navike” Džejms Klir kaže: “Motivacija je precenjena. Često je važnije okruženje. (…) Vizuelni signali su najveći katalizatori našeg ponašanja. Iz tog razloga, mala promena u onome što vidite može dovesti do velike promene u onome što radite.
Ako želite da zdravije živite, neka vam patike za šetnju stoje na vidnom mestu kod vrata, prestanite da kupujete grickalice i sokove, a frižider napunite zdravijom hranom. Postavite sliku koja vas inspiriše na pozadinu na telefonu ili računaru.
Dodatan savet: Razmislite koga pratite na društvenim mrežama – da li su to osobe koje vas pokreću i inspirišu ili kojima zavidite i koji imaju negativan uticaj na vaše sampouzdanje.
Pa, da sumiram: definišite manji broj ciljeva koji su vam važni i koje ćete podeliti na jasne korake, a nakon toga prilagodite svoje okruženje tako da bude podsticajno za uvođenje nove navike i pronađite svog “partnera u zločinu”. 🙂
Kada su u pitanju novogodišnje odluke, retko ko pominje jednu veliku istinu: Pronađite sistem koji vama odgovara, koji kod vas radi. Nadam se da će vas ovaj spisak iznad inspirisati da definišete način koji će vama pomoći da zaista istrajete u onome što želite – ostvarite svoje ciljeve i unapredite svoju svakodnevnicu.
Srećno!
