Banane su pune zdravog kalijuma, vlakana, vitamina C i B6, ali se ne preporučuju svakom. Osim toga, trebalo bi da budete umereni kada ih jedete.
Benefit #1: Unošenje kalijuma u ukusnom pakovanju
Kalijum je veoma važna hranljiva materija koji se nalazi u svim ćelijama u telu i koristi se da generiše električni naboj usled kog ćelije funkcionišu na pravi način. Pomaže održavanju pulsa na optimalnom nivou, pokreće ispuštanje insulina i tako kontroliše nivo šećera u krvi, a podržava i održavanje umerenog krvnog pritiska.
Zdrave odrasle osobe trebalo bi da unesu 3.500-4.700 mg kalijuma dnevno, zavisno od životnog stila i drugih faktora. Banana u proseku sadrži 450 mg ovog vitalnog nutrijenta.
Benefit #2: Pomaže održavanju zdravog krvnog pritiska
Većina nas prvo će pomisliti na natrijum, kada želimo da snizimo pritisak. A zapravo, delikatni balans natrijuma i kalijuma održava krvni pritisak na zdravom nivou.
Procenjuje se da manje od 2% odraslih ljudi unese preporučenu dnevnu dozu kalijuma, što znači da je kod mnogih od nas ovaj balans ozbiljno narušen.
Benefit #3: Niži rizik od kancera
Ukoliko jedete mnogo svežeg voća i povrća, rizik da obolite od bilo koje vrste tumora se značajno smanjuje, jer su ove namirnice bogate hranljivim materijama, a ne sadrže problematične soli, refinirani šećer, hemijske konzervanse i boje za hranu.
Banane su posebno dobar izvor vitamina C, koji pomaže da se smanje formacije slobodnih radikala, koji su krivci za stvaranje tumora. Visok sadržaj vlakana takođe pomaže snižavanju rizika od raka creva.
Benefit #4: Zdravije srce
Natrijum negativno utiče na srce. A povećanjem nivoa kalijuma i u isto vreme smanjenje natrijuma je najvažnija promena koju možete da napravite da biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji unose najmanje 4.069 mg gvožđa svakog dana imaju neverovatnih 49% niži rizik od smrti od ishemijske bolesti srca nego oni koji unoze manje od 1.000 mg. Banane čine da vaše srce bude zdravije i na neke druge načine: vlakna, vitamini C i B6 u bananama su svi veoam važni za snažno srce.
Benefit #5: Smiruje stomačne tegobe
Doktori preporučuju BRAT dijetu (banana, riža, jabuka tj. apple i tost) za ljude koji imaju problema sa stomakom.
Ne samo da su banane lagane za varenje, već nadoknađuju vitalne elektrolike poput natrijuma, koji se gube u velikom broju pri stomačnim tegobama. Vlakna iz banane takođe pomažu varenju.
Ko ne bi trebalo da jede banane?
Ljudo koji uzimaju beta blokere za srčane probleme trebalo bi da budu veoma umereni kada je reč o konzumiranju banana, jer beta blokeri povišavaju nivo kalijuma. A previše kalijuma je opasno i za ljude čiji bubrezi ne funkcionišu optimalno.
Postoji i uverenje da banane mogu da izazovu migrene kod ljudi koji su im skloni, zato oni ne bi trebalo da jedu više od pola banane dnevno.
I konačno, postoje ljudi koji su alergični na banane, i oni bi, logično, trebalo u potpunosti da izbegavaju ovo voće.
Koliko banana je previše?
Preporučena dnevna doza kalijuma varira od osobe do osobe, ali generalno, ne bi trebalo jesti više od 7-8 banana tokom dana, jer ćete tim brojem uneti kompletnu dnevnu dozu potrebnog kalijuma.
I dok se previše kalijuma može katastrofalno odraziti na vaše srce, potrebno je da pojedete neverovatnih 400 banana tokom dana da bi zdrava osoba dospela u opasnu zonu.
Autor: Original
Foto: Profimedia
