Mel Robins – Pravilo 5 sekundi

Navika odugovlačenja, odlaganja i zaobilaženja obaveza sve je osim nepoznanice ljudskom iskustvu. Momenti razmišljanja često preuzmu kontrolu nad našim danom i tako stave u senku sve što smo planirali da obavimo.
Tražeći odgovore na pitanje kako se suočiti sa onim delovima nas o koje se konstantno spotičemo, otkrila sam Mel Robins i njeno pravilo 5 sekundi.

Mel je motivacijska govornica sa neverovatnom pričom koja danas inspiriše milione. Svoje pravilo koje je nazvala “Pravilo 5 sekundi” otkrila je u teškom periodu u kom se nalazila, testirala ga je i zadovoljna rezultatima, podelila dalje sa ljudima. Danas je pravilo dobro poznato svima koji prate njen rad, a u istoimenoj knjizi ono je i detaljnije objašnjeno.
Pravilo je veoma jednostavno, ali kako Mel napominje – ne i lako.
Ključ je u njegovoj primeni.

Prateći knjigu, izneću suštinu ovog pravila i mogućnosti njegove primene.

Šta je pravilo 5 sekundi i kako funkcioniše?

Pravilo 5 sekundi je jednostavna, istraživanjima potkrepljena metakognitivna tehnika kojom se postiže trajna i momentalna promena ponašanja.
Suština pravila se sastoji u tome da onda kada osetimo instinkt da delujemo radi ostvarenja nekog cilja, imamo samo 5 sekundi da to zaista i učinimo – u suprotnom će nas mozak zaustaviti.
Mnogo je momenata u kojima znamo šta je ono što trebamo da uradimo ali ne znamo kako da se nagovorimo da to stvarno i sprovedemo u delo.

Odlaganje vežbanja ili meditacije, javljanje za reč na skupu od puno ljudi, obavljanje važnog poziva ili ustajanje na vreme samo su neke od mnogih situacija za koje se dugo, i često bezuspešno, nagovaramo.
Iako u dubini sebe znamo šta je potrebno činiti, zaobilazimo da preduzmemo konkretne korake u tom pravcu.

Kada nam se javi ideja ili inspiracija, imamo tačno 5 sekundi da nešto preduzmemo pre nego što se u našoj glavi pojavi spisak razloga za i protiv.
U tih 5 sekundi krije se hrabrost koja je ključ promene.
Razlog zašto neke stvari nikada nismo obavili leži u prvim sekundama koliko je potrebno da počnemo da razmišljamo i odustanemo od akcije. Zato svaki put, kada osetimo istinski impuls za delovanjem potrebno je da zastanemo i počnemo sa odbrojavanjem – 5, 4, 3, 2, i kada stignemo do 1 – momentalno se pokrenemo! Odbrojavanje unazad pomaže da se usredsredimo na cilj ili obavezu i pregazimo izgovore.

Kako je pravilo nastalo?

Mel je dugo težila promenama koje nije imala volje da sprovede u delo. Priznaje da je znala šta je bilo potrebno da učini ali nije znala KAKO da to i ostvari.

U životu nije dovoljno samo znati šta treba da uradite da biste zapravo promenili svoju stvarnost. Treba delovati.

Mel Robins

Dane je provodila razmišljajući, a zahvaljujući tome problemi su joj se činili još veći. Njena bolna tačka je, između ostalih, bila odlaganje alarma i ustajanje onda kada već uveliko kasni. Jedne večeri, razmišljajući o sutrašnjem danu, pre nego što je krenula na spavanje pažnju joj je s razlogom privukao prizor na TV-u.
Kao potvrda čuvene izreke – “Kada je učenik spreman – učitelj se pojavi,” Mel je naletela na otkriće koje joj je pomoglo da povrati “kontrolu” nad svojim životom.
Na TV-u je ugledala reklamu sa raketom koja je bila spremna za lansiranje. Posle tipičnog odbrojavanja 5,4,3,2,1 – ekran su ispunili dim i vatra dok je raketa već poletela u vis. Tada je rekla sebi da će se sutra ujutru lansirati iz kreveta baš poput te rakete. Tako je i bilo. Sledeće jutro, posle dužeg vremena, ustala je odmah nakon prvog alarma. Odbrojala je unazad i ustala iz kreveta pre nego što su izgovori počeli da je sustižu.

Zatim se desilo nešto čemu se nije nadala. Uočila je da joj je pravilo potrebno i u mnogim drugim situacijama tokom dana. Počela je da ga primenjuje češće nego što je planirala i shvatila da je na drugim poljima podjednako delotvorno. Nama poručuje:

Možete ga primeniti na sve što u svom ponašanju želite da promenite. Nemojte ga ograničavati, upotrebite maštu.

Mel Robins

Ubrzo je posegla za naukom i shvatila da za ovo pravilo postoje naučni dokazi. Ona je samo pronašla način praktične primene.
Tokom godina rada sa ljudima svedočila je najrazličitijim primerima u kojima se pravilo pokazalo kao efikasno. Ljudi su ga koristili da usvoje nove navike, kontrolišu impulsivne reakcije, priđu drugoj osobi i započnu razgovor ili prekinu sa porocima poput alkohola ili kockanja.

“Ako sam bila preumorna da bih vežbala, odbrojala bih 5,4,3,2,1 i isterala sebe napolje.
Ako sam krenula da naspem sebi viski, odbrojala bih 5,4,3,2,1 – vratila bocu u bife i izašla iz prostorije.
Ako bih se uhvatila da oklevam i odugovlačim s nečim – odbrojala bih 5,4,3,2,1 i odmah sela da pišem CV potencijalnom poslodavcu.”

Zašto je pravilo delotvorno?

Pravilo 5 sekundi uspeva zahvaljujući svojoj jednostavnosti. Pored toga, ono je učinkovito iz razloga što deluje na samo jednu oblast – a to smo mi sami.
Ono ima moć da utiče na mnoge oblasti našeg života jer nas uči KAKO da menjamo NAS, od kojih sve ostalo i zavisi. Pretvara nas u osobu koja deluje i pojačava osećaj da stvarno imamo konce sudbine u svojim rukama.

Ono deluje kada se borite sa sobom a nemate ni trenera, ni klupskog druga, ni roditelja, ni vatrenog navijača da vas pokrene i nadahne. Primenom pravila 5,4,3,2,1 pokrećete sebe.

Mel Robins

Istovremeno, sitnim i naizgled nevažnim odlukama koje donesemo pokrećemo stvaralačku energiju i dopuštamo i krupnijim stvarima da se dogode.

Kada ovladamo veštinom primene pravila usvojićemo nov obrazac ponašanja – usmeravanje energije u efikasnu akciju koja pruža samopouzdanje i spremnost za dostizanje krajnjih ciljeva.

Mel naglašava da mi donosimo odluke na osnovu toga kako se osećamo – najčešće se opredeljujemo za ono što nam prija. Ipak, naša osećanja skoro nikada nisu usklađena sa našim ciljevima. Zato je važno razdvojiti ono što osećamo od akcije koju treba da preduzmemo. Pravilo 5 sekudni može nam u tome pomoći jer u svakome od nas postoji mentalni prozor imeđu trenutka kada se u nama upali instinkt za promenom i onog trenutka kada ga naš razum poništava. To traje tačno pet sekundi. I što više nastavimo da oklevamo naš mozak sve agilnije radi protiv nas. Zato je neophodno da se pokrenemo pre nego što se to dogodi.

Više o pravilu 5 sekundi

• Čim prestanemo da se držimo pravila, sigurno ćemo ponovo početi da oklevamo. Tada je potrebno primeniti ga odmah ponovo. Pravilo funkcioniše svaki put kada ga primenimo – pod uslovom da ga primenimo.
• Pravilo 5 sekundi podseća na slogan firme Nike – Just Do It. Mel naglašava da je ključna razlika u tome što nam načelo Just Do It govori šta da uradimo, dok pravilo 5 sekundi nam govori kako da nagovorimo sebe da to i učinimo.
• Svim uspešnim osobama za koje smo čuli, zajedničko je to što su počele na ovaj način – duboko su udahnuli, odbrojali 5,4,3,2,1 i “skočili u ambis”.
• Pravilo nema isti efekat ako se broji od 1 do 5, jer nas vuče da nastavimo dalje sa brojanjem i tako ponovo odložimo akciju.
• Koristeći hashtag #5secondsrule na društvenim mrežama, mogu se pronaći iskustva i rezultati ljudi koji primenjuju pravilo. Mel je i ove primere analizirala i svrstala u knjigu.

Kako Vam deluje ovakav metod podsticanja sebe na aktivnost? Da li Vam se čini da može biti pokretački i za Vas? Pružite mu šansu 🙂

Za 5, 4, 3, 2, 1… SAD!

Srdačno,
Katarina ♥