Ja: “Da li si prisutan?”
Neko: “Pa naravno, vidiš da sam tu.”
Ja: “Dobro, ako si stvarno ovde, kaži mi koliko različitih zvukova se čuje sad, u ovom trenutku?”
Neko: “Tvoj i moj glas, i to je to.”
Ja:”Da zaista umeš da budeš prisutan, sad i ovde, primetio bi da se čuje i dete koje se ljulja u parku, potpetice koje udaraju po asfaltu, automobil koji se uprakirava, vrabac koji je sleteo na terasu i balinežansko drveno zvono sa terase komšinice sa prvog sprata.”
Pauza.
Ja:”Zatvori usta, uleteće ti muva, koju isto tako nisi čuo.”
Ne, nemam ja savršeni sluh, samo vladam veštinom prisutnosti u svakom trenutku i svakoj situaciji.
“Mindfulness” je još jedan od novih pojmova koji se pojavljuju i usvajamo ih, ponekad i bez razmišljanja i bez shvatanja značenja i značaja.
I sam prevod reči na srpski jezik je prilično nezgrapan. “Biti prisutan” u srpskom jeziku ima konotaciju i primarnu percepciju fizičkog stanja. Te tako, naravno da moji klijenti na pitanje “Da li si prisutan sad i ovde, na sesiji?”, odgovaraju sa iskrenim čudjenjem “Vidiš me, očigledno sam prisutan.”
Mindfulness je veština svesnog fokusiranja našeg uma u svom njegovom kapacitetu na sadašnji trenutak sa svim njegovim atributima, bez procenjivanja i bez vezivanja. Drugim rečima, u svakom trenutku svom svesni svega što se dešava oko nas, svih zvukova, slika, mirisa, i svega onoga što pripada svetu emocija, vančulnog saznanja.Svesni smo svega, ali smo isto tako fokusirani samo na ono što radimo, jesmo ili želimo da budemo u tom trenutku. To je suština neprocenjivanja i nevezivanja.
Dobra vest, “mindfulness” je veština koja se može naučiti i vežbanjem usvojiti.
Pa da počnemo sa nekim jednostavnim vežbama.
Kako se vežba?
- Izaberite sa liste jednu vežbu koja vam se čini najlakšom ili koja vam je najinteresantnija.
- Vežbajte svaki dan u narednih 12 dana. Počnite sa 2 minuta, nekoliko puta u toku dana i svaki dan povećavajte vreme za po 1 minut.
- Svaki dan zapišite vrlo kratku observaciju. Šta god vam je palo na pamet vezano za vežbu. “Bilo je super.”, “Nema šanse da izdržim 12 dana. Ajde samo još sutra…”, “Vidi ja to mogu”…. Šta god. Po isteku 12-tog dana, pročitajte komentare i čestitajte sebi! Sigurno ste napravili pozitivan pomak!
- Izaberite sledeću vežbu sa liste i ponovite postupak.
- Izaberite vežbu koja vam se najmanje dopada i ponovite postupak. Kakva su vam zapažanju tokom vežbanja 12 dana i na kraju?
Vežbe:
- Nepomično sedenje
Sedite na stolicu. Spustite ramena, opustite ruke u krilo, gledajte ispred sebe i budite potpuno mirni. Nemojte da učinite ni jedan jedini pokret, osim normalnih telesnih pokreta (treptanje, disanje). Nije važno ako um luduje. Svaku misao primetite, ali ni na jednu ne smete da reagujete.
- Biram šta vidim (čujem, mirišem, osećam…)
Odredite koji vam je dominantan čulni sistem: zvuk ili slika ili dodir ili miris… (Ako vam treba pomoć da odredite, pišite mi, pomoći ću vam). Potrošite nekoliko trenutaka da pokupite sve utiske iz okoline vezane za izabrano čulo. Tačno prepoznajte svaki utisak – svaki pojedinačan zvuk izdvojte iz kakofonije i imenujte ga u svom umu, svaki miris, svaki deo slike, dodir različitih delove odeće i obuće. Kad ste upili sve utiske iz okoline, izaberite jedan i sledeće trenutke (od 2 do 10 minuta) posvetite se samo njemu. Od svih mirisa, osetite samo miris lipe; od svih zvukova, čujte samo razgovor za susednim stolom; od svih dodira, osetite samo dodir svoje pamučne majice i samo na ramenima, i tako dalje.
- Gastro “Mindfulness”
Pre nego što počnete da jedete, primetite boju tanjira, boje jela u tanjiru, raspored različite hrane u tanjiru, sve teksture, oblike, veličine. Sa svakim zalogajem, prepoznajte sve ukuse. Vremenom i vežbom, moći ćete da prepoznate sve nijanse ukusa, kao i sve začine, različite temperature različite hrane i sl. Mentalno, imenujte svaki pojedinačan ukus.
- A kad telefon zazvoni?
Ne odgovarajte po automatizmu. Zaustavite se i za trenutak primetite zvuk zvona telefona. Pa tek potom, pogledajte ko vas zove.
- Hodam kao da vodim ljubav sa zemljom
Nije važno koliko brzo ili sporo hodate. Obratite pažnju na korak. Primetite kako se jedno stopalo spušta dok se drugo podiže. Osetite kako se pritisak pomera sa pete na prste, sa jedne noge na drugu. Osetite u kom trenutku ste najstabilniji. Kakvo je tlo po kome hodate? Da li možete da osetite različite teksture? Da li je ista podloga svugde ista na dodir stopala?
Bravo!
Rezultat koji možete da očekujete: na sopstvenu zapovest, kao po komandi, usmerićete fokus i potpunu pažnju samo na ono što hoćete, baš sad i baš u ovom trenutku. Na ono što vam je važno, na ono što vam je najkorisnije.
Za vaš uspeh!
